À la rédaction de u-Run, nous avons été particulièrement touché par un message reçu dernièrement d’une jeune internaute qui a cherché des conseils auprès de nos experts. Sa problématique : rêver de gagner le cross du collège ! Nous avons tenté de l’aider en lui apportant quelques éléments de réponse ici.
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L’affûtage idéal !
Avant une compétition, il est primordial de réduire la charge d’entraînement pour exploiter pleinement son potentiel et réaliser une performance.
Cette réduction de la charge d’entraînement doit permettre d’assimiler les efforts des semaines précédentes et d’éliminer la fatigue générée par l’enchaînement de toutes ces séances d’entraînement comme le résume le schéma suivant.
Paris Versailles : entraînement avec Martin Fourcade !
16,3 kilomètre entre Paris et Versailles avec la côte des Gardes dans les Yvelines (78). C’est le programme attendu pour les 25 000 participants à cette prochaine édition de la course Paris Versailles, qui aura lieu ce dimanche 27 septembre. Vanessa Petit en fera partie puisqu’elle a gagné le précieux sésame grâce à un jeu concours organisé par i-Run.fr et adidias.
Jeu qui lui a d’ailleurs également permise de rencontrer l’un de ses champions dont elle est fan : Martin Fourcade. On revient ici sur cette rencontre, à l’occasion d’un stage dont elle a récemment fait partie.
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Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »
Jérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.
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Reprendre la course à pied à la rentrée
L’été fut farniente et la reprise du running s’annonce compliquée ? Pas de panique, à l’approche de la rentrée on vous donne quelques conseils pour repartir du bon pied. Toutefois, avant de s’y remettre pied au plancher, il vaut mieux y aller tranquillement.
Fréquences cardiaques et course à pied
La fréquence cardiaque est un outil intéressant dans l’entraînement du coureur à pied. FCM, FC repos, dérive cardiaque … sont sûrement des termes qui vous sont familiers.
Nous abordons une nouvelle fois le sujet ici, avec la question de Valérie, qui s’inquiète d’avoir des pulsations élevées pendant ses footings. Le coach lui apporte quelques éléments de réponse.
Faut-il se lancer sur les longues distances ?
Le coach u-Run pourra vous indiquer comment procéder avec le savoir-faire et la technique adéquate si la tentation des longues distances se fait ressentir. En tout les cas, c’est une nette tendance : les coureurs allongent les distances ! Que ce soit en trail ou sur route. Les marathons font le plein. Les trails longs aussi.
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Entraînement : vos questions / nos réponses
Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Plus rapide grâce à la pliométrie !
Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)
Tout donner en compétition !
La compétition est majoritairement, pour tout coureur, le moyen de se surpasser, de progresser, et d’atteindre l’objectif fixé.
Petite revue des bénéfices de courir à bloc en compétition…