Difficile de conseiller une coureur débutant ou un futur coureur et pourtant on me pose souvent la question… chacun d’entre nous est différent : morphologie, foulées, taille, poids, antécédents sportifs… Alors plutôt que de vous donner le nom des modèles magiques qui feront de vous le meilleur coureur du monde, je vais vous donner quelques […]
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Pas toujours évident de se motiver l’hiver quand les températures commencent à descendre bien bas … Les sommets sont enneigés et parfois même inaccessibles et avouons le, la saison de trail a été longue, c’est peut être l’occasion de consacrer cette période à préparer la saison prochaine et surtout à RÉGÉNÉRER ! Vous l’avez bien mérité non ? Et pour les plus acharné(e)s (ou les moins fatigués), vous pouvez toujours choisir l’option cross ou trails des neiges en reprise, c’est fun et idéal pour démarrer le printemps sur de bonnes bases !
Lire la suite : Trail : régénérez l’hiver pour reprendre en beauté au printemps !
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois par jour.
Cet entraînement bi-quotidien, indispensable pour améliorer les performances chronométriques des coureurs élites (moins de 2 h 30 mn sur marathon), n’est en aucun cas nécessaire pour des coureurs dont le kilométrage parcouru de façon hebdomadaire est inférieur à 100 km car il peut être obtenu avec une seule séance par jour.
Lire la suite : L’entraînement bi-quotidien pour les débutants
La saison des marathons est arrivée ! Pour ceux qui ont pris un peu de retard dans leur préparation ou tout simplement ceux qui sont à la recherche d’une préparation express, le coach vous dévoilent sa préparation Marathon en 6 semaines affûtage inclus qu’il a testé avec réussite cet été…
L’été et les vacances représentent une occasion rêvée pour se mettre à la course à pied. Voici quelques conseils afin de vous lancer en toute sécurité et de vous donner tous les chances de continuer à la rentrée !
Lire la suite : Débutants : Les 12 règles à suivre pour bien commencer la course à pied
L’été et les vacances représentent une occasion rêvée pour se mettre à la course à pied. Voici quelques conseils afin de vous lancer en toute sécurité et de vous donner tous les chances de continuer à la rentrée !
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Après de longs mois sans activité sportive ou amoindrie, le corps perd de sa tonicité. Quelques kilos superflus sont toujours en place. Il est donc temps de se prendre en main mais sans y aller trop vite.
Nouvelle vie, nouvel emploi du temps. Il devient important pour la nouvelle maman de prendre soin d’elle aussi facilement que possible et idéalement entre deux biberons.
Lire la suite : COMPEX VOUS ACCOMPAGNE APRÈS VOTRE GROSSESSE
Après de longs mois sans activité sportive ou amoindrie, le corps perd de sa tonicité. Quelques kilos superflus sont toujours en place. Il est donc temps de se prendre en main mais sans y aller trop vite.
Nouvelle vie, nouvel emploi du temps. Il devient important pour la nouvelle maman de prendre soin d’elle aussi facilement que possible et idéalement entre deux biberons.
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Après avoir abordé les surfaces telles que le bitume, les chemins, la piste ou encore l’herbe ; voyons aujourd’hui les spécificités de la course sur le sable.
Courir sur le sable revêt de nombreux bénéfices à commencer par un renforcement musculaire plus important. Le sable étant plus souple que les autres surfaces, il se déforme à la réception du pied au sol et sous la pression exercée par celui-ci. Pour pallier à cette déformation et la déperdition de force et d’énergie, les muscles des membres inférieurs (mollets, quadriceps, ischios et fessiers) sont plus sollicités et doivent donc plus travailler. Ce travail peut être accentué si la course se fait avec une légère immersion des jambes dans l’eau grâce à la résistance de cette dernière.
Si la chaleur et l’humidité sapent nos performances et rendent nos efforts un moins confortables, il ne faut pas pour autant arrêter l’entraînement sauf cas extrêmes. Il suffit juste d’adapter celui-ci en suivant des conseils simples.