Que vous soyez débutants ou experts, il est important de savoir se remettre en question pour progresser. Vous nous sollicitez régulièrement sur des problématiques qui vous concernent. Et nous tentons de vous répondre. Retrouvez ici une sélection de ces dernières questions/réponses au sujet de l’entraînement course à pied.
Lire la suite : Conseils entraînement running : réponses des experts
Depuis les années 80, la VMA (vitesse maximale aérobie) s’est imposée comme une mesure pertinente de l’évaluation du niveau des coureurs de demi-fond.
Plusieurs études récentes vont à l’encontre de tout ce qui était avancé jusqu’à présent et sont arrivées à la conclusion suivante : « l’impact des étirements pendant l’échauffement sur la performance et sur les blessures n’a pas l’importance qu’on a l’habitude de lui accorder ».
Lire la suite : Les étirements ne préviennent pas les blessures
S’échauffer est primordial avant certains efforts qui peuvent être traumatisants pour votre corps. Entraînements courts, rapides et intenses ou encore compétitions. Le coach nous donne ses 10 conseils pour optimiser l’échauffement.
La périostite tibiale, ou « medial tibial stress syndrome » (MTSS), correspond à l’inflammation du périoste, une fine membrane conjonctive qui recouvre l’os au niveau de la partie moyenne du tibia.
Les études concernant l’impact des étirements sur la performance ont traditionnellement été réalisées par rapport à des exercices de type force explosive et de puissance comme les sauts verticaux, simples ou avec contre-mouvement.
Lire la suite : S’étirer avant la séance favorise-t-il la performance ?
La Saintélyon n’est pas une course comme les autres.
Trail urbain qui relie Saint-Étienne à Lyon en passant par les hauteurs des Monts Lyonnais, cette épreuve de 72km se court de nuit (avec un départ donné à minuit), et dans des conditions climatiques souvent extrêmes (froid, neige, verglas, brouillard …).
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaire, et une récupération de la souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Lire la suite : Les étirements favorisent-ils la récupération ?
S’entraîner et récupérer sont les 2 règles fondamentales de l’entraînement.
Comme le décrit parfaitement Matveiev dans son livre « La base de l’entraînement », « la continuité du processus d’entraînement sera garantie, non seulement par le respect des charges mais aussi par le respect des intervalles de repos qui devront, au fond, permettre, une reconstitution et une progression des capacités de performance ». Il vient de décrire un phénomène connu de la méthodologie de l’entraînement : l’effet de surcompensation.
Lire la suite : Les 8 règles pour surcompenser et progresser
La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères.
Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera éjecté à nouveau lors de la contraction suivante.
Lire la suite : Concilier course à pied et hypertension artérielle