Depuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.
A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
Connues aussi sous la dénomination DOMS (delayed onset of muscular soreness), les courbatures correspondent aux douleurs musculaires ressenties 24 à 48 heures après un effort. Ceux sont en fait des micro-lésions anatomiques des fibres musculaires accompagnées d’un oedème avec épanchements de sang dans les espaces extracellulaires, engendré par la rupture de capillaires sanguins.
Lire la suite : Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré
Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée.
Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. Physiquement, on manque de jus, de fraîcheur, et les chronos sur les séances ne sont pas fameux par rapport à ce que vous faites d’habitude. On récupère plus difficilement d’une séance.
La compétition est majoritairement, pour tout coureur, le moyen de se surpasser, de progresser, et d’atteindre l’objectif fixé.
Petite revue des bénéfices de courir à bloc en compétition…
Le coach u-Run s’attache à répondre régulièrement à vos diverses interrogations sur l’entraînement. L’un des internautes nous sollicite ici sur l’intérêt du gainage en course à pied.
Q: J’ai 48 ans, je cours le semi en 1h15, 5 entrainements/semaine dont 2 séances de fractionné, 1 séance de côtes (45″ montée/1’20 récup en descente) toutes les 2 semaines. Aucune séance de musculation, juste 3 séances de gainage/semaine. 2 séances sur les bras, face au sol, en alternance sur les épaules et genoux fléchis (avec plusieurs variantes pour les 2 positions) : 4′ face au sol et 5′ sur les épaules x 3, soit 27′ au total, sans temps de récup. Puis 1 séance sur les côtés de 14′, 1’15 x 6 sur chaque côté, sans temps de récup (avec plusieurs variantes). Les séances de gainage sont elles trop longues ? Quel est le bon dosage, la bonne intensité ?
Lire la suite : Quel est le bon dosage de gainage dans l’entrainement du coureur ?
Lors du forum européen « Coeur, Exercice et Prévention » qui s’est tenu à Paris en Mars 2011, le Professeur Laurent Bosquet a évoqué qu’il existerait une différence insurmontable comprise entre 10 et 15% entre les performances des hommes et des femmes sur des épreuves d’endurance classique comme le semi-marathon et le marathon.
Cette différence pourrait être due à plusieurs causes.
Lire la suite : Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?
Si la chaleur et l’humidité sapent nos performances et rendent nos efforts un moins confortables, il ne faut pas pour autant arrêter l’entraînement sauf cas extrêmes. Il suffit juste d’adapter celui-ci en suivant des conseils simples.
C’est prouvé (Trapasso LM, Cooper JD. Int J Biometeorol. 1989;33(4):233-7.Record performances at the Boston Marathon : biometeorological factors.) et bien connu désormais de tous les coureurs, les conditions idéales pour la performance en course à pied sont une température fraîche (moins de 7- 8°C ) et un ciel couvert.
On peut alors facilement imaginer que la chaleur et le soleil qui viennent d’envahir la France ne représentent en rien les meilleures conditions pour courir, en tout cas si on désire battre ses propres records personnels.
Dans le dernier article, nous avons défini et déterminé le seuil, en théorie, en pratique, et en test. Voyons maintenant comment utiliser et améliorer toutes ces données à l’entraînement !
Lire la suite : Comment utiliser et améliorer son seuil anaérobie à l’entraînement ?
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