Category Archives: Physiologie

Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »

La bible du runningJérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.

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Le sauna pour améliorer ses performances ?

sauna (photo : http://www.form2000.fr)Le sauna est une technique d’origine finlandaise, dont la pratique se veut être avant tout une tradition sociale et familiale qui consiste à exposer le corps dans un endroit clos à une chaleur élevée et un faible degré d’humidité.

De manière générale, le sauna est utilisé pour aider l’organisme à lutter contre les infections, améliorer les défenses naturelles et favoriser le relâchement musculaire.

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Fréquences cardiaques et course à pied

pulsations cardiaques et course à piedLa fréquence cardiaque est un outil intéressant dans l’entraînement du coureur à pied. FCM, FC repos, dérive cardiaque … sont sûrement des termes qui vous sont familiers.

Nous abordons une nouvelle fois le sujet ici, avec la question de Valérie, qui s’inquiète d’avoir des pulsations élevées pendant ses footings. Le coach lui apporte quelques éléments de réponse.

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Préparation mentale : utilisation de l’hypnose et de la sophrologie

photo : Pierre GaraudetGénéralement, l’expérience et la répétition des épreuves permettent de gérer au mieux les phases « d’attente ». Dans les sports d’endurance, nous pouvons en dégager deux types. La première phase est statique, elle précède le départ de la course. C’est un moment où le compétiteur peut se laisser piéger par des ruminations.

La sophrologie propose des pratiques pour ramener l’attention au niveau du corps et à ce qui est communément appelé l’instant présent.

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Calculez vos besoins de sommeil grâce à votre kilomètrage !

sommeil et course a pied (photo : http://moncoachderelaxation.com)Le sommeil est le pilier indispensable de la récupération physique et nerveuse.

Pour preuve, la privation de sommeil a de fâcheuses conséquences : augmentation du cortisol, hormone marqueur du stress, responsable de la baisse du système immunitaire, du stockage des graisses, de la rétention d’eau ou encore de la dégradation de la masse musculaire, réduction de la synthèse du glycogène, réduction de la sécrétion de leptine, hormone qui régule la gestion de nos ressources énergétiques et active la production de l’hormone de croissance.

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TOP 3 des compléments alimentaires du coureur

L’alimentation a un rôle primordial dans les performances du sportif. Malgré une alimentation saine et équilibrée, l’intensité et la régularité de l’exercice physique peuvent entraîner une baisse de forme dûe à des carences en nutriments et/ou vitamines. C’est dans cette situation précise que la complémentation peut avoir son utilité.

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Tous les bienfaits du froid !

cryothérapieDepuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.

A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.

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Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré

courbaturesConnues aussi sous la dénomination DOMS (delayed onset of muscular soreness), les courbatures correspondent aux douleurs musculaires ressenties 24 à 48 heures après un effort. Ceux sont en fait des micro-lésions anatomiques des fibres musculaires accompagnées d’un oedème avec épanchements de sang dans les espaces extracellulaires, engendré par la rupture de capillaires sanguins.

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Surmonter une période de méforme

Tired-jogger (Photo : thethermalenvironment.com)Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée.

Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. Physiquement, on manque de jus, de fraîcheur, et les chronos sur les séances ne sont pas fameux par rapport à ce que vous faites d’habitude. On récupère plus difficilement d’une séance.

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