Nous avons récemment partagé avec vous 2 plans d’entraînement 10 km qui visaient respectivement 50 min et 1h.
Voici aujourd’hui les lignes directrices à suivre pour créer votre propre programme en fonction de votre objectif !
Category Archives: Plan d’entrainement route
6 semaines pour faire moins d’une 1 h sur 10 km
Après notre plan d’entrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km, voici 6 semaines pour un objectif un peu plus abordable : courir 10 km en 1 heure et pourquoi pas un peu moins !
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6 semaines pour faire 50 min sur 10 km
¾ d’endurance, ¼ de fractionné et de VMA, une pincée de côtes, voici notre plan d’entrainement 6 semaines pour réaliser 50 min sur 10 km !
Plan entraînement pour le 30km de l’Éco-Trail de Paris
Ce plan est destiné aux coureurs qui souhaitent terminer l’Eco-Trail de Paris 30 km dans de bonnes conditions.
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La séance en progression spécifique marathon
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
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Marathons de printemps, la préparation c’est maintenant !
La période des fêtes n’est pas toujours la plus propice pour s’entraîner sérieusement : vacances en famille, repas de fêtes à préparer, déjeuner familial à rallonge … ou quelques kilos superflus qui mènent parfois à une flemmingite aiguë !
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Plan d’entraînement marathon 8 semaines objectif 4 h
Vous voulez préparer un marathon pour tenter de le terminer en 4h ?
Voici un plan d’entraînement marathon, concocté par le coach : sur 8 semaines, objectif 4 h
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Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
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5 séances de fractionné pour booster vos perfs
Vos progrès passent inévitablement par des séances de fractionné.
Nous vous en avons sélectionné 5 dont les bénéfices ont été scientifiquement prouvés ! A vous de les tester !
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Prépa marathon : les conseils de Paul Lalire
Champion de France de Marathon 2016, Paul Lalire s’impose à Tours en septembre dernier en 2h21’23.
Après Reims en 2012, Toulouse en 2013, et Paris en 2015, c’était sa 4ème tentative sur cette distance. L’athlète sponsorisé par Brooks partage ses conseils avec nous.
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