Une courbature, souvent inévitable, se déclare souvent après la pratique d’un sport, notamment après une course à pied. Ce sont des lésions musculaires peu graves, faciles à soigner et qui peuvent même être bénéfiques pour les sportifs en un certain sens.
Lire la suite : Coureurs : soulagez vos douleurs musculaires après l’effort
Courir par forte chaleur n’est pas sans risques.
Nous en décrivons 3 ici et vous expliquons comment y remédier et surtout comment les prévenir !
Le sommeil est le pilier indispensable de la récupération physique et nerveuse.
Pour preuve, la privation de sommeil a de fâcheuses conséquences : augmentation du cortisol, hormone marqueur du stress, responsable de la baisse du système immunitaire, du stockage des graisses, de la rétention d’eau ou encore de la dégradation de la masse musculaire, réduction de la synthèse du glycogène, réduction de la sécrétion de leptine, hormone qui régule la gestion de nos ressources énergétiques et active la production de l’hormone de croissance.
Lire la suite : Calculez vos besoins de sommeil grâce à votre kilomètrage !
Depuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.
A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée.
Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. Physiquement, on manque de jus, de fraîcheur, et les chronos sur les séances ne sont pas fameux par rapport à ce que vous faites d’habitude. On récupère plus difficilement d’une séance.
Comme son nom l’indique, l’électrostimulation est une technique de stimulation électrique musculaire. Elle tire ses origines du milieu thérapeutique où elle était utilisée pour ses propriétés analgésiques puis pour lutter contre l’atrophie musculaire.
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaires, et une récupération de souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Lire la suite : Arrêtez les étirements en fin de séance difficile !
Quelque soit votre niveau, après une compétition ou une séance bien poussée, votre corps est fatigué. Les effets ressentis ne sont parfois pas très significatifs et vous avez peut être l’impression que vous pouvez enchaîner les efforts sans subir d’effets négatifs en conséquence …
Mais prudence tout de même, la récupération est indispensable pour tenir sur la durée !
L’été est généralement la période d’un break bien mérité au niveau professionnel qui devrait être aussi une période de repos sportif. Pourtant, certains en profitent pour s’entraîner davantage ou encore concilier entretien sportif et planning familial bien chargé. Ce qui laisse parfois peu de créneaux pour la récupération.
Voici six solutions faciles à mettre en place pour rééquilibrer la balance et se ménager quelques plages horaires qui vous permettront de vous ressourcer et d’évacuer toute trace de fatigue.
Le sportif cherche toujours l’amélioration de ses performances, et ce qui est le plus redouté chez les sportifs de haut niveau, c’est la blessure. Dans les deux cas, une bonne préparation nutritionnelle est une des clés pour mieux préparer l’organisme aux défis sportifs qui l’attendent. Une bonne hydratation et un apport régulier en glucides sont essentiels pour maintenir voire améliorer sa performance : c’est la base pour éviter les coups de pompe !
Lire la suite : APURNA : l’importance de l’alimentation pour une bonne récupération