Philippe Propage propose ici quelques « séances confinement » !
« La période difficile que nous traversons ne doit en aucun être synonyme de relâchement. Lire la suite : Les « séances confinement » de Philippe Propage
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ASICS lance le ASICS RUNNING LAB TOUR, en partenariat avec ASO et la FFA.Lire la suite : ASICS RUNNING LAB TOUR : BIEN PRÉPARER SON MARATHON AVEC ASICS
5 semaines nous séparent du Marathon de Montpellier, dont i-Run.fr est partenaire cette année ! Évènement qui propose également un semi-marathon, que vous avez peut-être à coeur de bien préparer ?
Lire la suite : 5 semaines finales pour réaliser 1 h 25 min au semi
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
L’étape qui précède la distance mythique du marathon, c’est le semi ! 21,097 kilomètres à parcourir, ce n’est pas rien, et comme toutes les épreuves sportives, c’est un challenge qui se prépare sérieusement.
Le semi-marathon se court généralement à des intensités équivalentes au seuil anaérobie ou juste en dessous ; autrement dit à 80-85% de VMA ou 85-90% de FCM. Le niveau de ce seuil représente donc un facteur déterminant de la performance, même plus important que la VMA et le VO2max.
Le semi-marathon est bien la moitié du marathon avec précisément 21,097 km. S’il est plus accessible physiquement que son double en distance, l’effort requiert à la fois une bonne vitesse de base avec une résistance physique et mentale importante.
Jérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.
Lire la suite : Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »